unoszenie sztangi

A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s czyli tak to by miało wyglądać ?

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

jesli chodzi o plan terningu to wyglada on tak: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 12-15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, [...]

[...] -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 6-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 i coś na skośne(maks 4 serie) _ŚRODA_ Biceps, [...]

[...] nóg siedząc na maszynie 3x10-12 - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 seria łączona: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 seria przeplatana: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 4x12-15 - prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] głową w górę 3x10-12 - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek na boki w górę 3x12-15 - wznosy barków ,,szrugsy” 3x10-12 seria przeplatana: - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 4x10-12 - wspięcia na palce na [...]

Pojade tymi zestawami i CZEKAM na efekty!!dzieki wszystkim za rady! Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2x15 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2x20 Plecy: - Wiosłowanie 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Nogi: - Wspięcia na palce 2x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x15 Przedramię [...]

TRENING 3 Poszły w ruch dzisiaj barki i triceps. Domsy na plecach i klatce ciągle sie utrzymywały, ale nie było najgorszej. Spompowało konkretnie. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie żołnierskie: 1 seria 40kgx12 2 seria 50kgx8 3 seria 50kgx8 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria [...]

[...] Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwyten do klatki 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze sztangielkami 2 serie 15-20 powt. Mięśnie dwugłowe ud: [...]

[...] dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze sztangielkami 2 serie 15-20 powt. Mięśnie dwugłowe ud: [...]

[...] z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 10 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 2. [...]

[...] w zwisie na drążku 5 max Skręty tułowia 3 20 sobota barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6 Szrugsy ze sztangą 2 25 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6 Przemienne unoszenie sztangiełek prz. 4 12-6 A GDZIE ĆWICZENIA NA BOK I TYŁ BARKÓW?? przedr. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 10 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push (10-8) -przysiady -wyciskanie hantli na skosie -wyciskanie hantli siedząc -pompki na poreczach Pull (3-5pow) -martwy [...]

[...] -uginanie przedramion 3x10 klatka -wyciskanie na skosie 2x6-8 -wyciskanie na plaskiej 2x6-8 -wyciskanie hantelek skos 4x6-8 -rozpietki skos 4x6-8 -prostowanie 3x10 barki -unoszenie w opadzie 4x6-8 -wyciskanie hantelek siedzac 2x8-10 -unoszenie bokiem 2x8 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -wyciskanie zza karku 3x6-8 w ten sam dzien nogi [...]

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie [...]

[...] 2x8 Barki Unoszenia hantli na boki 3x10 Biceps Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch 1 kółko 3x15 2 Spięcia 3x15 3 unoszenie nóg 3x15 Poprawiony jadłospis :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c13f15c0e14de2af4fb74074a67374.png Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-03-25 18:21:12 Zmieniony przez [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie jesteś jedyny -wypychanie [...]

[...] i satysfakcja ,że ludzie dobrze się bawią. Trening 31.07.201 Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 90 kg x 10 100 kg x 8 110 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 140 kg x 5 150 kg x 3 unoszenie hantli na boki: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu: 4 x 14 Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 liną zza głowy: 4 x [...]